Необходимые витамины для роста волос.

 Витамин А один из самых важных витаминов. 

 вит а Поддерживает иммунитет, его запасы задерживаются в организме на долго. Суточная потребность 1,0мг.

Его нехватка приводит к:

  • выпадению волос;
  • потере блеска;
  • сухости и ломкости;
  • появление перхоти.

 Содержится витамин в такой пище: печень (говяжья больше всего, 2 место свиная), сливочное масло,  сметана, творог, молоко (цельное), яичные желтки.

__________________________________

Витамин В2 придает здоровый вид волосам 

  вит б2

  Уделяйте этому витамину больше внимания потому, что он расходуется быстрей всего из всех витаминов группы В. Суточная потребность 2 мг.

Нехватка приводит к:

  • волосы быстро жирнеют;
  • кончики пересыхают и секутся.

 Содержится витамин в такой пище: пивные и пекарские дрожжи, жирная свинина, молоко, миндаль, макрель, яйца, гречневая крупа.

___

____

Витамин В3 (РР) отвечает за пигмент ваших волос

 вит б3Витамин В3 или витамин РР – это никотиновая кислота, он обладает рядом лечебных свойств. Суточная потребность 50-100мг.

Нехватка приводит к:

  • появление ранней седины;
  • медленному росту волос.

 Содержится витамин в такой пище: мясо (особенно мясо индюка), почки, печень, тунец, кисломолочные продукты, семечки подсолнуха, арахис, неочищенные зерновые, пивные дрожжи.

__

Витамин В6  

 вит б6Витамин В6 очень важен для организма он улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Суточная потребность в среднем 20 мг.

Нехватка приводит к:

  • перхоть;
  • зуд и сухость головы.

 Содержится витамин в такой пище: дрожжи, печень, проросшая пшеница, отруби, картофель, бананы, свинина, желток, капуста, морковь, овощи, фасоль.

__

__

Витамин В9 

 вит б9 Витамин В9 отвечает за качество нашей крови, поэтому нужен нашему телу с головы до ног. Суточная потребность организма 400мкг.

Нехватка приводит к:

  • медленному росту волос;
  • бледности кожи.

 Содержится витамин в такой пище: петрушка, салат, разные листья капусты, свекла, огурцы, горох, фасоль, чечевица, апельсин, черный хлеб, мясо, яйца, парное не кипяченое молоко. Полезно: настои из зеленых листьев малины, смородины, шиповника, хурмы, липы.

___

Витамин В10

 вит б 10

  Витамин В10 очень важен для нашего организма. Пара-амино-бензойная кислота, участвуя в синтезе фолиевой кислоты (витамина В9) и, являясь компонентом молекулы фолиевой и фолиновой кислот, участвует в образовании эритроцитов, также витамин В10 отвечает за обмен веществ, состояние волос и кожи. Суточная потребность 100 мг.

Нехватка приводит к:

  • волосы выглядят тусклыми;
  • появление седины;
  • замедляется рост волос;
  • отвечает за пигмент, тонус, преждевременное старение и питание кожи.

   Содержится витамин в такой пище: печень, почки, молочные продукты, пивные дрожжи, картофель, яичные желтки, рис, рыба, морковь, орехи.

_________________________________________________________________________

Витамин Е влияет на питание волосяных луковиц.

 вит е

  Название «токоферол» витамина Е — от греческого «токос» — «рождение» и «ферро» — носить. Его обнаружили в масле из проросших зерен пшеницы. Суточная потребность организма 15мг в день. 

Нехватка приводит к :

  • выпадению волос;
  • медленному росту волос;
  • тусклости и плохому внешнему виду волос.

Содержится витамин в такой пище: листовые овощи, растительные масла, огурцы, морковь, лук, картофель, редис, шпинат, капуста брокколи, подсолнечное масло.

___

Витамин F борется с выпадение волос и перхотью. 

 вит ф

  Витамин F — антихолестериновый витамин (ненасыщенные жирные кислоты линолевая, линоленовая и арахидоновая), жирорастворимый витамин, состоит из ненасыщенных жирных кислот, получаемых из пищи. Cуточная потребность витамина F по приблизительным данным 1000мг.

Нехватка приводит к:

  • выпадению волос;
  • перхоти.

Содержится витамин в такой пище: растительные масла, пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха.

____

  Употребление этих витаминов поможет Вам укрепить здоровье Ваших волос, улучшить их рост, здоровый блеск и окажет огромное влияние на баланс в организме в целом!

 С ув. Карина Калиниченко